累丑上热搜,道出辛丑累辛丑牛

皮肤科医生刘军连 https://wapyyk.39.net/doctor/694482_comments.html
近日，“累丑”一词登上热搜。不少打工人对号入座，认同感很深。

01什么是“累丑”？

网友称：“累丑就是短时间内五官没有变化，体重没有变化，皮肤没有变化。但经过连续熬夜、加班、高强度劳动、没有良好的休息后整个人呈现出一种枯草一样被吸干的丑感。”当你拍照片的时候，镜头里的自己怎么看都没有青春焕发的活力，看起来很呆很丑。

02工作太忙真的会变丑吗？

“累丑”一定程度上反映了职场人的辛酸。比如“过劳肥”，有调查显示，职场人工作3年左右是“过劳肥”高发期。还有脱发，韩国一项研究显示，与每周工作时间不超过40小时相比，每周工作时间超过52小时可能导致谢顶发生率翻倍。“辛丑牛年”到了，网友“日照小丫头”调侃，是“辛”苦而变“丑”了的人一起过“牛年”。“累丑”也不能全让职场来背锅，除了自然衰老之外，个人的睡眠、饮食、运动、心态等也是关键因素。

03四个“妙招”，让您纵然“辛苦”也不变“丑”

第一招：睡好美容觉睡眠是最好的免疫，睡眠也是最好的美容方式。如何睡出健康来？要从睡眠时长、睡眠时间、睡前准备等几个方面，：（一）睡眠时长：不同年龄段，应该到达的睡觉时间：1～3岁婴幼儿：每晚12小时，白天2~3个小时；4～12岁儿童：每天睡10～12小时；13～29岁青年人：每天睡8小时左右；30～60岁成年人：每天睡7小时左右；60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。要想健康，睡眠时间一定要充足。（二）睡眠时间：睡好“子午觉”，人生健康平安。子午觉，就是睡好子时和午时的觉。午时为中午11:00到中午13:00。此时中午太阳当顶，阳气达到达极点，万物需要休息。子时为半夜11点到凌晨1点，此时胆经当令。由于阳气刚升起时是最微弱的，所以此刻最需要保护，而睡眠就是养阳最好的办法。在子时左右，也就是晚上的10点至次日凌晨2点，这段时间是新陈代谢进行最多。这时好好睡眠，是“美容觉”，所以一定要珍惜这段时间，不要去熬夜。睡眠也是为了更好的排毒。（三）睡前准备：1、环境舒适：睡眠环境很重要，不要开灯，选择舒适的床品和枕头。换上丝质或绸缎质的枕头套，减少脸部和枕头之间的摩擦，可以有效防止皱纹。2、做好清洁：洗热水澡，睡前要彻底卸妆。3、睡前美容：给皮肤“吃”足够的营养，养发护眼，在人体深度睡眠时，肌肤新陈代谢达到最佳状态，睡前补充的胶原蛋白，美容效果才更好。第二招：多吃健康餐健康饮食，要遵循“早餐吃饱、中午吃好、晚上吃少”的原则。早餐营养要够。推荐“一个鸡蛋+全麦面包片+一杯蔬菜汁”。其中鸡蛋富含蛋白质，为身体补充所需能量；面包片增加饱腹感；蔬菜汁能够促进肠胃的蠕动，清理肠道，为迎接新的一天做好准备。中餐营养要足。推荐“鸡胸肉+蔬菜+鱼类”之类，一定要营养均衡，吃好。脱脂鸡肉的热量较低，适合减肥女性；鱼的蛋白质较高，富含丰富的胶原蛋白质，是爱美女性的首选；蔬菜一日三餐都必不可少的，维生素补充足够，人的气色才能健康。晚餐要少而精。推荐“一杯酸奶+水果+稀饭”。有种说的叫做“过午不食”。过午不食是佛陀为出家人制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。现代的生活节奏，肯定是做不到的。现代版“过午不食”的正确做法应该是，下午3点后不再进食固体食物。具体是指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。第三招：有氧运动不可少生命在于运动，健康美丽，运动不可少。要多做有氧运动。什么是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。（一）有氧运动排行榜NO1、游泳适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。NO2、慢跑适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。NO3、自行车适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。（二）运动注意事项：1、做好热身。运动舒展肌肉和关键，从小运动量开始。2、适度适量。运动是个长期的活动，不要操之过急。运动量过大的还可能会慢慢损伤你的身体。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟左右为宜。3、交替进行。骑自行车、慢跑、游泳等可以隔天交替进行。4、见缝插针。运动不要那么多“仪式感”，不一定非要在体育馆里锻炼才是运动。每天的洗车、做家务、哪怕是遛狗，都是运动锻炼的形式。健康生活，要动起来，从利用零散时间开始，从现在开始，每天30分钟，一样有效果。第四招：调整心态很重要“你的心态就是你的主人。”其实，人与人之间真正的区别在于心态。所以，一个人健康及成功与否，主要取决于他的心态。学会给心灵解绑，让好的心态，带来好命运。经常地鼓励与安慰，时时地自我褒扬，学会放过自己，放下心中的执念，让自己轻松、快乐，就会健康、美丽！

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